>  > KENDA KOMET PLUS A KR23A 215/60R16 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ タイヤ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

ロイヤルマフラー アップ ウイルズウィン(WirusWin)CD50・ベンリー50

TC46【エスティマ シートカバー TCR# 】H6/8-H9/12 レガリア シートカバー エスティマ

送料無料![品番SG16] [DA52/62WエブリイW] [H11/6-H13/8] [DA52W] [定員4] Regaliaレガリア シートカバー ダイアモンドステッチ

注目キーワード
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!
  1. エスペリア スーパーダウンサス ルークス 4WD ターボ / Highway STAR ML21S H21/2~25/3 スプリング
  2. FOOD
  3. 餃子一個あたりのカロリーは?気になる餃子のカロリーと太らない食べ方を考えてみた

KENDA KOMET PLUS A KR23A 215/60R16 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ タイヤ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】

2018.9.29

餃子は人気の食べ物ですが、ついつい食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまいます。今回はダイエット中は特に気になる餃子のカロリーについて、メーカー別の餃子のカロリー比較や餃子の太らない食べ方、カロリーオフの餃子レシピなど、餃子のカロリーについて考えていきます。

KENDA RV504 KOMET PLUS A KR23A 215/60R16 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ 01ツーリング タイヤ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】

メーカーによって多少異なりますが、餃子一個のカロリーは40~50キロカロリーです [ENDLESS] エンドレス ブレーキローター E-SLIT (Eスリットローター) フロント用 1枚【ノート E11 NE11 ZE11 05.1~】 本州・北海道は送料無料 沖縄・離島は送料1000円(税別) DIXCEL Zタイプ フロント用■メルセデスベンツ/MERCEDES BENZ R171 SLK200 Kompressor 08/05~ 171445 AMG Sport Package【ディクセル ブレーキパッド】F 111 3945。ファミレスの1人前(5~6個)相当を食べたとして約300キロカロリーです。ですが食事のときは餃子だけでは済まないですよね。餃子定食にした場合、お茶碗1杯のお米約260キロカロリー、中華スープ約100キロカロリー、サラダ(ノンオイルドレッシングあり)約30キロカロリーと、1食分で650キロカロリー超えになります。

KENDA KOMET PLUS A KR23A 215/60R16 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ タイヤ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】 正規通販サイト

M.I.C 60/65 ノア ダイヤキルトレザーピラー 6P ゴールド;【USA在庫あり】 キャンドルパワー Candlepower ヘッドライト 7インチ 178mm 200004 JP店;【標準送料無料】リード工業 (LEAD) スモールロージェット NOVIA LINE.BR フリー【デジコレクション】

KENDA KOMET PLUS A KR23A 215/60R16 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ タイヤ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】;HAAN WHEELS ハーンホイール ホイール本体 フロント・リアモタードコンプリートホイール F3.50-16.5インチ-R4.50/17インチ カラー:ゴールド カラー:シルバー(ポリッシュ);【カロ KARO】タント 等にお勧め FLAXY フラクシー フロアマット リアゲートのみ 型式等:LA600S 品番:3408;【H011-B】バモスホビオ [H13/9-H24/6][HM3 / HM4] カジュアル ベージュ Bellezza ベレッツァ シートカバー;シートカバー アルファード 30系 AGH30W / AGH35W / GGH30W / GGH35W エクセレント シリーズ トヨタ TOYOTA 車 車用品 カー用品 シートカバー 内装パーツ カーシート 釣り ペット 防水

スパークリングイレイサー SP-WC10LED ホワイトクラブLED照射器 LED照射機器+ジェル ホワイトニング 歯 LEDライト, 【カード10倍】お得な6個セット マツエクが落ちない リセンス クレンジングジェル 200mL, 送料無料◆育毛剤 男性用[2本セット]【黒貴濃留S(クロキノールS)150ml】[医薬部外品](育毛剤 男性用 抜け毛予防 育毛ケア 薄毛 発毛剤 男性用 発毛促進 育毛 頭皮ケア 抜け毛 予防 頭皮 かゆみ ふけ 育毛剤 男性用) プレゼント【newyear_d19】, 【ゲラン】 トゥニュ ド ペルフェクション #31 アンブル パール 30ml 【化粧品・コスメ:メイクアップ:ベースメイク:ファンデーション】, 【正規品・送料無料】クラランス セラムコールポーヌーヴプリュス(200ml)+お肌ツルツルセット ★新品!★フォード エクスプローラー 01-05 純正 ドアアクチュエーター YL5Z-19E616-AA / F10-873

餃子一個あたりのカロリーを比較する

ファミレスや冷凍食品の餃子一個あたりのカロリーを比べてみましょう。

  • 白木屋 60キロカロリー
  • 餃子の王将 57キロカロリー
  • バーミヤン焼き餃子 56キロカロリー
  • リンガーハット焼き餃子 40キロカロリー
  • 日本ハム天津閣エビ餃子 23キロカロリー
  • マルシンフーズ宇都宮肉餃子 36キロカロリー
  • 味の素黒豚餃子 46キロカロリー
  • 味の素ギョーザ 44キロカロリー
  • ミンミンセミ餃子 44キロカロリー
  • セブンイレブン焼き餃子(冷凍)34キロカロリー
  • 大阪王将羽根つき餃子(冷凍)46キロカロリー

外食で食べる餃子も、生で売られている餃子も、冷凍食品も1個あたりだいたい40~50キロカロリー台ということがわかります。

餃子の糖質は?

餃子の糖質は一個あたり約6gです。他の食品と比べてみましょう。

  • 冷凍餃子 6g
  • 冷凍クリームコロッケ 6g
  • 魚肉ソーセージ 12g
  • ウインナー 0.5g
  • ちくわ 12g
  • かまぼこ 1g
  • ベーコン 0.05g
  • ハム 0.2g
  • 枝豆(50g中) 1g
  • レタス 0.5g
  • バナナ1本 28g
  • 大福 35g
  • クッキー 6g

餃子一個のうち3分の1が糖質ですが、他の食べ物と比較しても、糖質がそれほど高いようには思えません。しかし餃子は一個食べるととめどなく欲しくなるもの、外食一人前なら少なくとも6個、自宅で作ったものなら10個以上食べてしまいますよね…。

餃子をGI値で比べてみる

GI値とは食事をしてから30分後の血糖値の上昇率を示した数値で、高いほど血糖値が上がりやすい食品になります。餃子のGI値と他の食品を比べてみましょう。

  • 冷凍餃子 61
  • 冷凍コロッケ 63
  • 白米 84
  • フランスパン 93
  • ウインナー 46
  • ハム 46
  • 油揚げ 46
  • 枝豆 30
  • バナナ 65
  • 大福 88
  • プリン 52
  • コーラ 43

GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69を中GI食品と呼びます BRIDGESTONE (ブリヂストン)BLIZZAK VRX2 135/80R13 70Q スタッドレスタイヤ ブリザック ブイアールエックスツー。冷凍餃子は中GI食品、白米やパンに比べると低めですが、枝豆など野菜のように緩やかに血糖値が上昇するわけではないので食べる場合は気を付けなくてはなりません。

餃子を食べて太らないためには?

餃子のカロリーやGI値から、餃子を食べてもダイエットに影響を与えないようにするための方法をご提案します。

タイヤ PLUS KENDA 【215/60-16】 【新品Tire】ケンダ A KOMET KENDA KR23A 215/60R16 【新品Tire】ケンダ コメットプラス【店頭受取対応商品】【通常ポイント10倍!】

餃子を作るとき、自分がいくつ食べるのかを決めます。冷凍食品の場合は調節が簡単ですが手作りするときはつい作りすぎてしまうので、作った餃子が決めた数をオーバーしたときは冷凍保存し後日食べるようにしましょう OXバイザー ブラッキーテン フロント トヨタ エミーナ TCR20G。

■食べる順番に気を使う

「最初に摂った食事が次に摂る食事に影響を与える」というのをご存知の方は「食べ順ダイエット」をされていると思います。餃子を食べる場合は、そのまえに食物繊維をたくさん含んだ野菜や豆類といった低GI値の食品を摂りましょう。低GI値の食品である程度満腹感を得ると、餃子の食べ過ぎを防ぐことができます。外食中も先に他のものを食べてから、食べる数を決めて、餃子を食べるようにしましょう。

■自分で作る

餃子を自分で作ることでカロリー調節が可能になります。肉(赤身にすると良い)を少なめや無しにし、その代わりにおからや野菜(白菜がおすすめ)を入れるようにし、味付けも薄めにしましょう。具材もカロリーや脂質や糖質を考慮するとよりヘルシーな餃子になります。また、水餃子にしたりテフロン加工のフライパンで料理したりすることによってカロリーダウンできます。

餃子で太るのを防ぐカロリーオフのおすすめ餃子レシピ

餃子で太るのを防ぐために知っておきたい、カロリーオフ餃子のおすすめレシピをご紹介します。

カロリーオフのおすすめ餃子レシピ①いなり餃子

小麦粉で作った皮ではなく大豆製品である油揚げを使用します 。野菜をみじん切りにして、その野菜を少なめのひき肉を入れたビニールやジップロックに入れ、ゴマ油・しょうゆ・塩・胡椒を加えてこねます。油抜きをした油揚げを半分に切って袋状にし、タネを詰めて両面焼きます。フライパンに水を入れて蓋をし、蒸し焼きにして熱を通しましょう プロジェクトミュー ブレーキパッド N1レーシング ■Projectμ N1-Racing 【品番:R102】 ディスク車リア用 トヨタ RAV4L/J ACA20W 00.5~ リヤディスクブレーキ車用。

カロリーオフのおすすめ餃子レシピ②おから餃子

作り方は簡単、肉をおからに代えるだけです。餃子の具材をみじん切りにしボウルに入れおからと合わせ味付けをします。タネを皮に包んでテフロン加工のフライパンで焼いたら完成です。

最後に

餃子一個あたりのカロリーはそれほど高くありませんが、食べすぎることでカロリーオーバーしてしまいます。しかし、餃子にはタンパク質やビタミンなど身体に必要な栄養素がたっぷりと入っています。夜に300gだけ餃子を食べるという置き換えダイエットもあるほどで、食べ方さえ押さえれば餃子は美味しく楽しくダイエットに活かせますよ。

text:common編集部

関連KEYWORD
お気に入りに登録エスコ ESCO x10-x230 マイクロスコープ 000012260820 HD店
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。

RANKING

人気の高い記事をご紹介!
{yahoojp}jpprem01-zenjp40-wl-zd-20553