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最近、「なんだか体が重い」「体が固まっている」と感じたりしていませんか? それは、日頃の運動不足が原因で、筋肉が弱り始めているサインかもしれません。今回は、疲れにくく、軽やかな体をつくるエクササイズをご紹介します。

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私たちの体には常に重力がかかっていますが、重力に逆らって体を支える筋肉がないと、丸まりながら体を固めて支えることになるので、肩こりや腰痛、疲れを感じてしまいます。

若い世代ではこの程度で済んでも、何も対策を講じずにいると加齢と共に筋肉の萎縮(サルコペニア)が進行し、高齢期になって日常生活に支障が生じてきます。例えば、立ち上がる動作に重要な太ももの筋肉量の80歳代の平均値は、30歳代の平均値の半分程度という報告があります。つまり、30歳代に片足で立ち上がる筋力がないと、80歳代になったときに自力で立ち上がれない可能性が高いということです。

運動する習慣がない人は、今のうちから意識して筋肉を鍛え 、“貯筋”することが大切です。

■ とくに鍛えてほしい「抗重力筋」

全身の筋肉は大小約400個あります。そのうち、立つ・歩く・姿勢を維持するなどの日常生活を支える筋肉には HAAN WHEELS ハーンホイール ホイール本体 リアオフロードコンプリートホイール R1.85/19インチ カラー:グリーン カラー:ゴールド RMZ 250 (07-14)、

 
 



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